Cirugía cardiovascular

Caminar: el mejor ejercicio para fortalecer el corazón.

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Así es, caminar es uno de los mejores ejercicios que se puede realizar si quiere fortalecer su corazón. Hacerlo a un buen ritmo y de manera regular combate los principales riesgos de las enfermedades cardiovasculares: el sedentarismo, la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

Además, activa la circulación, tonifica la masa muscular, relaja y pone de buen ánimo. Mejor dicho, cuando se trata de caminar parece que no hubiese desventajas.

¿Qué le pasa al cuerpo cuando decides caminar?

Primero es importante reconocer que al cuerpo le gusta moverse, por eso, cuando empieza a caminar muchos aspectos del organismo se activan y hacen que cada vez se tenga una mejor salud.

  1. El corazón se hace más fuerte.

Recuerda que el corazón es un músculo hueco y, como tal, es susceptible de ser más fuerte. Entonces, con cada paso que se da al caminar se contribuye para que las cavidades de este aumenten ligeramente de tamaño. Esto, a su vez, permite que la cantidad de sangre que se bombea sea mayor, y por lo mismo que se transporte más oxígeno y otros nutrientes a todos los tejidos y órganos.

  1. Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes

Los expertos han determinado que caminar por lo menos 5 veces a la semana durante 30 minutos, acompañado de una dieta bien balanceada puede reducir en un 50% el riesgo de desarrollar una diabetes tipo 2.

  1. Es más efectivo que correr para reducir el colesterol LDL (malo)

Esto se debe a que caminar con un paso rápido ayuda a elevar los niveles de colesterol HDL (bueno) en el organismo.

Caminar es el primer remedio que se debe tomar cuando hay altos niveles de colesterol.

  1. Mejora la elasticidad de las arterias.

La elasticidad de las arterias permite que la sangre circule haciendo menos presión a las arterias, lo que se traduce en una disminución de la presión arterial.

  1. Las personas se vuelven más inteligentes

La simple actividad de caminar permite que aumente el flujo de sangre que está irrigando el corazón, por eso llegará más oxígeno al cerebro y este, por supuesto, lo agradecerá.

Después de una caminata de 30 minutos las personas podrán concentrase más y estarán más activos que si permanecen descansando en el sillón.

¿Cómo se debe caminar para tener resultados?

La gente suele pensar que como caminar es algo natural no se necesita una técnica para empezar a hacer de esta una actividad física. Sin embargo, si se busca ir más allá si es fundamental aplicar algunos principios para que el ejercicio sea más efectivo.

A continuación, le explicamos lo que debe hacer para caminar sea beneficioso.

  1. Eleve un poco el mentón, alargue el cuello y lleve los hombros un poco hacia atrás.
  2. Doble los codos y permita que estos se mueve con cada paso que da.
  3. Trate de sentir que la fuerza de cada paso sale de su abdomen, manténgalo siempre adentro, pero permítase respirar comodamente.
  4. El paso debe empezar por el talón, luego con el arco y terminar con la punta.

Al principio es normal sentirse raro y que esta no es una forma natural de caminar. Pero tenga presente que usted está haciendo ejercicio y que por lo tanto la exigencia es mayor que cuando hace una caminata natural.

¿Qué pasa si tengo problemas de corazón?

Si este es su caso con mayor razón debe hacer de caminar un estilo de vida. Sin embargo, es muy importante que antes de implementar cualquier actividad física lo hable con su cardiólogo y discutan el grado de dificultad que podrá tener.

También, se recomienda tener un sistema que controle los latidos para que usted pueda verificar que se encuentra en el rango adecuado. Lo interesante de algunos de estos dispositivos es que se pueden conectar a ciertas aplicaciones para ver el histórico de lo que ha sucedido en su organismo.

Finalmente, en el momento de caminar aproveche para relajarse y meditar, piense en cosas positivas, en lo que le espera en el día, si lo hace en la mañana, o todo lo que puede agradecer si lo hace al caer la noche. Regálese esos minutos y sepa que con cada paso está fortaleciendo su corazón, mejorando su salud y encontrando armonía en su vida.

Photo by Arek Adeoye on Unsplash
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