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Caminar: el mejor ejercicio para fortalecer el corazón.

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Así es, caminar es uno de los mejores ejercicios que se puede realizar si quiere fortalecer su corazón. Hacerlo a un buen ritmo y de manera regular combate los principales riesgos de las enfermedades cardiovasculares: el sedentarismo, la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

Además, activa la circulación, tonifica la masa muscular, relaja y pone de buen ánimo. Mejor dicho, cuando se trata de caminar parece que no hubiese desventajas.

¿Qué le pasa al cuerpo cuando decides caminar?

Primero es importante reconocer que al cuerpo le gusta moverse, por eso, cuando empieza a caminar muchos aspectos del organismo se activan y hacen que cada vez se tenga una mejor salud.

  1. El corazón se hace más fuerte.

Recuerda que el corazón es un músculo hueco y, como tal, es susceptible de ser más fuerte. Entonces, con cada paso que se da al caminar se contribuye para que las cavidades de este aumenten ligeramente de tamaño. Esto, a su vez, permite que la cantidad de sangre que se bombea sea mayor, y por lo mismo que se transporte más oxígeno y otros nutrientes a todos los tejidos y órganos.

  1. Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes

Los expertos han determinado que caminar por lo menos 5 veces a la semana durante 30 minutos, acompañado de una dieta bien balanceada puede reducir en un 50% el riesgo de desarrollar una diabetes tipo 2.

  1. Es más efectivo que correr para reducir el colesterol LDL (malo)

Esto se debe a que caminar con un paso rápido ayuda a elevar los niveles de colesterol HDL (bueno) en el organismo.

Caminar es el primer remedio que se debe tomar cuando hay altos niveles de colesterol.

  1. Mejora la elasticidad de las arterias.

La elasticidad de las arterias permite que la sangre circule haciendo menos presión a las arterias, lo que se traduce en una disminución de la presión arterial.

  1. Las personas se vuelven más inteligentes

La simple actividad de caminar permite que aumente el flujo de sangre que está irrigando el corazón, por eso llegará más oxígeno al cerebro y este, por supuesto, lo agradecerá.

Después de una caminata de 30 minutos las personas podrán concentrase más y estarán más activos que si permanecen descansando en el sillón.

¿Cómo se debe caminar para tener resultados?

La gente suele pensar que como caminar es algo natural no se necesita una técnica para empezar a hacer de esta una actividad física. Sin embargo, si se busca ir más allá si es fundamental aplicar algunos principios para que el ejercicio sea más efectivo.

A continuación, le explicamos lo que debe hacer para caminar sea beneficioso.

  1. Eleve un poco el mentón, alargue el cuello y lleve los hombros un poco hacia atrás.
  2. Doble los codos y permita que estos se mueve con cada paso que da.
  3. Trate de sentir que la fuerza de cada paso sale de su abdomen, manténgalo siempre adentro, pero permítase respirar comodamente.
  4. El paso debe empezar por el talón, luego con el arco y terminar con la punta.

Al principio es normal sentirse raro y que esta no es una forma natural de caminar. Pero tenga presente que usted está haciendo ejercicio y que por lo tanto la exigencia es mayor que cuando hace una caminata natural.

¿Qué pasa si tengo problemas de corazón?

Si este es su caso con mayor razón debe hacer de caminar un estilo de vida. Sin embargo, es muy importante que antes de implementar cualquier actividad física lo hable con su cardiólogo y discutan el grado de dificultad que podrá tener.

También, se recomienda tener un sistema que controle los latidos para que usted pueda verificar que se encuentra en el rango adecuado. Lo interesante de algunos de estos dispositivos es que se pueden conectar a ciertas aplicaciones para ver el histórico de lo que ha sucedido en su organismo.

Finalmente, en el momento de caminar aproveche para relajarse y meditar, piense en cosas positivas, en lo que le espera en el día, si lo hace en la mañana, o todo lo que puede agradecer si lo hace al caer la noche. Regálese esos minutos y sepa que con cada paso está fortaleciendo su corazón, mejorando su salud y encontrando armonía en su vida.

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El contacto con la naturaleza es fundamental para la recuperación

Naturaleza

Generalmente el enfoque y aproximación que se hace frente a la recuperación de los pacientes que han sufrido una cirugía cardiovascular es muy técnico. Por eso, es normal que se hable de la alimentación, del ejercicio, del cuidado de la herida y de los cambios de hábitos. Por el contrario, muy pocas veces pacientes, familiares y médicos se detienen a pensar en la importancia del contacto con la naturaleza para que el organismo se pueda recuperar más rápido.

Pero, este no era el escenario que se vivía hace un siglo; las ciudades eran más pequeñas y esto permitía desplazarse a un lugar aislado de la civilización de manera sencilla.

Así, era normal que a las personas se les recomendara un paseo por el bosque, ir a un lugar aislado por unas semanas, cambiar de altura y tomarse un baño termal.

Hoy en día, son más los médicos que vuelven a reconocer la importancia del contacto con la naturaleza para la salud, y por lo mismo, recomiendan ciertas actividades para los procesos de recuperación después de una cirugía cardiovascular.

Los principales beneficios del contacto con la naturaleza son:

  1. Elementos básicos para la salud con menos contaminación.

Para nadie es un secreto que cuando estamos lejos de la ciudad todos los elementos básicos están menos contaminados. Esto quiere decir, que el aire que respiramos y el agua que tomamos son más limpios, entre más distantes estén de las urbes.

Sin lugar a duda, una recuperación consumiendo agua limpia y respirando aire puro será benéfica para cualquier ser humano, ya que, cuando se le da lo mejor al cuerpo este tiene mejores elementos para restaurarse.

  1. La naturaleza reduce el estrés

El ritmo de la naturaleza es contagioso, lo mismo que el tiempo vertiginoso que se vive en la ciudad. Las dinámicas de cada uno de los ambientes se impregnan en las personas y por eso es normal que en las ciudades la gente viva de manera más acelerada, mientras que en los lugares rurales la gente se tome todo con más calma.

Ahora, los altos niveles de estrés es una de las causas de sufrir del corazón, por lo que es probable que la vida de un paciente con una intervención cardiovascular tienda a ser estresante.

Entonces, para este tipo de personas, tener su recuperación cerca de la naturaleza puede ser muy beneficioso, podrán alejarse de las preocupaciones diarias y disminuir notablemente el ritmo.

Para las personas extremadamente aceleradas, activas y estresadas, el contacto con la naturaleza puede ser impactante, pues no están acostumbradas a vivir así. Estos casos son los más críticos y por lo mismo son los que más esfuerzo deben hacer para cambiar su estilo de vida.

  1. Cambia el metabolismo

Una caminata por el bosque reduce la presión sanguínea, disminuye la concentración de cortisol, baja los niveles de glucosa en la sangre, se reduce la actividad cerebral prefrontal y equilibra la actividad nerviosa. En otras palabras, trae excelentes beneficios para la salud, ya que cuando estos factores están elevados de manera constante suelen tener repercusiones en la salud.

También, un tiempo acostado en el pasto, rodeado de un río y árboles puede ayudarle a disminuir la ansiedad y aquietar los pensamientos nocivos.

Ahora, si para usted no es posible viajar y alejarse de la ciudad es importante que sepa que, cualquier contacto con la naturaleza puede ayudarlo. Esto lo demuestra el estudio realizado por el científico, Roger Ulrich  quien observó el impacto que tenía la habitación en la que eran ubicados los pacientes después de una cirugía. Para esto tomo a 46 pacientes, a 23 de ellos los puso en una habitación sin ventana y a los otros 26 los ubico en un cuarto con vista a la naturaleza. Los resultados que obtuvo fueron sorprendentes. Las personas con ventana  estuvieron menos tiempo hospitalizadas, recibieron menos comentarios negativos por parte de los enfermeros y tomaron menor cantidad de analgésicos.

Esto demuestra que es bueno contemplar y tener contacto con la naturaleza después de una cirugía cardiovascular. Por eso, revise su presupuesto, háblelo con su familia y busque la opción que mejor se ajuste a sus necesidades, para disfrutar algo de la madre tierra durante su recuperación.

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Cuidados postoperatorios de la cirugía cardiovascular

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Después de una cirugía cardiovascular su cuerpo ha pasado en muy pocas horas por traumas y cambios biológicos que le tomará tiempo asimilar. La circulación extracorpórea a la que ha sido sometido y los medicamentos que se le han administrado han generado efectos de respuesta que no son normales y tanto los días en la unidad de cuidados intensivos como los de hospitalización pretenden observar constantemente el proceso de estabilización.

Sin embargo, las semanas posteriores a la cirugía, en las que usted se encontrará en casa son fundamentales para que la recuperación sea exitosa y no presente complicaciones.

Por eso, a continuación, usted encontrará las recomendaciones básicas que debe tener en cuenta para ayudarle a su cuerpo a retornar a su funcionamiento normal.

Recuerde que ha vivido un trauma y es normal que en las primeras semanas sienta dolores y tenga algunas afecciones. El dolor en el pecho, el estreñimiento, el cansancio, problemas para dormir, confusión y dificultar con la memoria a corto plazo son efectos normales de la cirugía, reconozca que está en un proceso, sea paciente y verá que en pocos días se volverá a sentir como usted mismo.

También, es común que se deprima y tenga fluctuaciones en el estado de ánimo, si este es su caso no se avergüence, háblelo con tranquilidad con sus familiares, exprese sus sentimientos y pida ayuda de profesionales para acompañarlo en el proceso.

Es importante que usted cuente con compañía por lo menos las dos primeras semanas después de la operación, pues va a necesitar asistencia en algunas actividades y no podrá hacer esfuerzos.

Con respecto a las actividades físicas siga las siguientes recomendaciones:

1. No permanezca inactivo por mucho tiempo. Si lleva más de 1 hora sentando levántese y haga una pequeña caminata por la casa. Su cuerpo lo agradecerá.

2. Empiece a subir escaleras siempre sostenido de la baranda. Cada vez que se sienta agitado, descanse unos segundos y continúe. No se exija demasiado, cada día podrá hacerlo mucho mejor.

3. No realice ningún ejercicio o movimiento que estire muchos los brazos, incluso desperezarse debe hacerlo con cuidado.

4. Es muy importante que usted no conduzca al menos 4 semanas después de la cirugía, sus reflejos pueden no estar en las mejores condiciones y su cuerpo puede no responder de forma efectiva ante un imprevisto.

5. Retome su vida sexual cuando pueda subir 2 tramos de escaleras o caminar 1 Km sin presentar dificultades para respirar o sentir cansancio.

Cuidados con su herida:

Los cuidados de su herida son muy importantes para evitar infecciones y complicaciones, por eso es vital que siempre esté seca. Para limpiarla lave sus manos con jabón y agua y después sí enjuague la herida con agua tibia. Para secarla pase un paño suave sobre la piel, frotando de arriba hacia abajo. Solo hasta que tenga costra podrá secarse con las toallas regulares.

Después de la ducha, póngase los vendajes como le indicó el cirujano y no use cremas, aceites o perfumes durante 6 semanas y mucho menos en contacto directo con la cicatriz.

Para la recuperación de su capacidad pulmonar es importante que continúe haciendo los ejercicios que le enseñaron en el hospital. Unos minutos cada 2 horas representarán grandes progresos.

Dieta:

También es muy importante que tenga una dieta saludable y llena de nutrientes para que su cuerpo pueda recuperarse. Lo invitamos a que descargue el e-book “Todo lo que debe saber antes, durante y después de una cirugía cardiovascular” donde se muestra en detalle la alimentación que debe seguir.

Medicinas:

Además, es importante que no suspenda ninguno de sus medicamentos por cuenta propia, consulte a su médico cualquier inquietud, molestia o cambios que le sugieran realizar sobre sus medicinas.

Otros procedimientos:

Por último, antes de cualquier procedimiento médico, incluidos los odontológicos, es muy importante que usted exponga su problema cardiaco al personal médico y de enfermería para que se tomen las precauciones necesarias, es muy probable que deba tomar antibióticos antes de cualquier intervención y que sea necesario que utilice un collar de alerta médica durante el tratamiento.

Sea consciente de su condición, permita que el tiempo sane las heridas, aprenda a oír su cuerpo y verá que más pronto de lo que se imagina estará en perfectas condiciones.

Le deseamos la mejor de las recuperaciones.

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