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Caminar: el mejor ejercicio para fortalecer el corazón.

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Así es, caminar es uno de los mejores ejercicios que se puede realizar si quiere fortalecer su corazón. Hacerlo a un buen ritmo y de manera regular combate los principales riesgos de las enfermedades cardiovasculares: el sedentarismo, la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

Además, activa la circulación, tonifica la masa muscular, relaja y pone de buen ánimo. Mejor dicho, cuando se trata de caminar parece que no hubiese desventajas.

¿Qué le pasa al cuerpo cuando decides caminar?

Primero es importante reconocer que al cuerpo le gusta moverse, por eso, cuando empieza a caminar muchos aspectos del organismo se activan y hacen que cada vez se tenga una mejor salud.

  1. El corazón se hace más fuerte.

Recuerda que el corazón es un músculo hueco y, como tal, es susceptible de ser más fuerte. Entonces, con cada paso que se da al caminar se contribuye para que las cavidades de este aumenten ligeramente de tamaño. Esto, a su vez, permite que la cantidad de sangre que se bombea sea mayor, y por lo mismo que se transporte más oxígeno y otros nutrientes a todos los tejidos y órganos.

  1. Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes

Los expertos han determinado que caminar por lo menos 5 veces a la semana durante 30 minutos, acompañado de una dieta bien balanceada puede reducir en un 50% el riesgo de desarrollar una diabetes tipo 2.

  1. Es más efectivo que correr para reducir el colesterol LDL (malo)

Esto se debe a que caminar con un paso rápido ayuda a elevar los niveles de colesterol HDL (bueno) en el organismo.

Caminar es el primer remedio que se debe tomar cuando hay altos niveles de colesterol.

  1. Mejora la elasticidad de las arterias.

La elasticidad de las arterias permite que la sangre circule haciendo menos presión a las arterias, lo que se traduce en una disminución de la presión arterial.

  1. Las personas se vuelven más inteligentes

La simple actividad de caminar permite que aumente el flujo de sangre que está irrigando el corazón, por eso llegará más oxígeno al cerebro y este, por supuesto, lo agradecerá.

Después de una caminata de 30 minutos las personas podrán concentrase más y estarán más activos que si permanecen descansando en el sillón.

¿Cómo se debe caminar para tener resultados?

La gente suele pensar que como caminar es algo natural no se necesita una técnica para empezar a hacer de esta una actividad física. Sin embargo, si se busca ir más allá si es fundamental aplicar algunos principios para que el ejercicio sea más efectivo.

A continuación, le explicamos lo que debe hacer para caminar sea beneficioso.

  1. Eleve un poco el mentón, alargue el cuello y lleve los hombros un poco hacia atrás.
  2. Doble los codos y permita que estos se mueve con cada paso que da.
  3. Trate de sentir que la fuerza de cada paso sale de su abdomen, manténgalo siempre adentro, pero permítase respirar comodamente.
  4. El paso debe empezar por el talón, luego con el arco y terminar con la punta.

Al principio es normal sentirse raro y que esta no es una forma natural de caminar. Pero tenga presente que usted está haciendo ejercicio y que por lo tanto la exigencia es mayor que cuando hace una caminata natural.

¿Qué pasa si tengo problemas de corazón?

Si este es su caso con mayor razón debe hacer de caminar un estilo de vida. Sin embargo, es muy importante que antes de implementar cualquier actividad física lo hable con su cardiólogo y discutan el grado de dificultad que podrá tener.

También, se recomienda tener un sistema que controle los latidos para que usted pueda verificar que se encuentra en el rango adecuado. Lo interesante de algunos de estos dispositivos es que se pueden conectar a ciertas aplicaciones para ver el histórico de lo que ha sucedido en su organismo.

Finalmente, en el momento de caminar aproveche para relajarse y meditar, piense en cosas positivas, en lo que le espera en el día, si lo hace en la mañana, o todo lo que puede agradecer si lo hace al caer la noche. Regálese esos minutos y sepa que con cada paso está fortaleciendo su corazón, mejorando su salud y encontrando armonía en su vida.

Photo by Arek Adeoye on Unsplash
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Infarto: ¿qué es, cuáles son sus causas y cómo prevenirlo?

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Un infarto se puede definir como la obstrucción de los tejidos que forman un órgano, o una parte de él, debido a la interrupción del riego sanguíneo de la arteria o las arterias correspondientes; conduce a la muerte o necrosis de los tejidos.

Esto quiere decir que varias partes de nuestro cuerpo pueden sufrir de un infarto, por ejemplo el cerebro, el intestino, el riñón o, el de corazón (quizás el más conocido) entre otros.

Ahora, cuando hablamos de un ataque cardíaco o un ataque al corazón, nos referimos puntualmente a un infarto de miocardio, donde por lo general un coagulo bloquea una de las arterias coronarias, lo que impide que llegue la sangre a una parte del músculo cardíaco, lo que provoca, a su vez, que algunas células mueran.

Generalmente, se cree que el infarto de miocardio es un acontecimiento súbito que no se puede predecir y que por lo tanto llega sin avisar. Sin embargo, estudios han demostrado que esto no es de esta manera y que de hecho los pacientes presentan algunos síntomas que se convierten en alertas y advertencias, que podrían prevenir un evento agudo.

Síntomas previos a un infarto.

Aproximadamente un mes antes de que se presente un infarto, el paciente puede sentir dolor en el pecho o dolor abdominal, presentar dificultad para respirar y tener palpitaciones irregulares. También, puede disminuir su presión arterial y en algunos casos hasta perder la consciencia.

Otros síntomas más comunes al día a día, pueden ser tener dolor de espalda, náuseas y vómito estos, por ser más cotidianos, suelen pasarse por alto, se confunden con otras enfermedades y dolencias, lo que deriva en que pocas veces se relacionan con problemas coronarios.

Por esto, es muy importante que las personas estén atentas a los cambios que perciben en su cuerpo y que consulten al médico lo antes posible, ya que con esto se puede prevenir un evento agudo y súbito. También, es vital reconocer las señales que nuestro organismo emite y no pasarlas por alto; para así mismo comunicárselas al médico de cabecera quien sabrá interpretarlas adecuadamente y remitir al cardiologo si lo considera necesario.

¿Cuáles son las causas de un infarto?

  1. Consumir tabaco

Al consumir tabaco se producen algunas particulas que se pegan a las paredes de los vasos, estas con el tiempo comienzan a generar una placa que obstruye las arterias y las adelgaza, lo que impide que haya un flujo adecuado de sangre.

Además, el consumo de tabaco es la causa de otras enfermedades, como el cáncer de pulmón, por lo que evitar su comsuno es una de las decisiones más inteligentes para cuidar la salud y la calidad de vida.

  1. Edad avanzada

Entre más años tenga una persona, más expuesto ha estado a comidas altas en grasa y consumo de sustancias nocivas. Asimismo, cuando las personas comienzan a sentirse mayores dejan de hacer ejercicio, argumentando cansancio, dolor e impotencia para hacerlo. En este sentido, se convierten en personas sendetarias y esta es otra de las causas de un posible infarto. El sedentarismo es causante de varias enfermedades y cuando se adopta como estilo de vida se convierte en algo muy difícil de cambiar, por lo que se recomienda sin importar la edad no llegar a este punto.

  1. Obsesidad

El sobrepeso, sobre todo cuando alcanza un grado de obsesidad aumenta de manera muy significativa la probabilidad de tener diferentes problemas de salud y las enfermedades cardiovasculares no son ajenas. Particularmente en el caso del infarto de miocradio, la obesidad puede provocar índices altos de colesterol LDL y diabetes mellitus.

  1. Sedentarismo

Cuando el cuerpo está en movimiento quema calorías y evita el aumento de peso. Por el contrario, cuando se encuentra inactivo lo que sucede es que todo lo que comemenos, que no es metabolizado, se acumula y comienza a obstruir las arterias.

  1. Estrés

El estrés es una manera que tiene el cuerpo de reaccionar ante una situación de difícil procesamiento a nivel social, esto lleva a que el organismo reaccione de formas diferentes, a veces la presión arterial sube, o es difícil respirar, esto puede desencadenar un infarto. Vale la pena aclarar que el estrés por sí solo no produce el infarto, sino que puede ser el detonante de un cuerpo con otros problemas.

Como evitar un infarto.

La forma más sencilla de evitar algún tipo de infarto es cuidarse y asistir periódicamente al médico. Tener cuidados como: alimentarse bien, evitar la sal y las carnes rojas e hidratarse con agua.

Asimismo hacer ejercicio aeróbico, en lo posible 4 veces a la semana y buscar espacio para relajarse con actividades como yoga o meditación.

Recuerde que sin importar la edad estos consejos pueden servirle para evitar un infarto.

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